Iedereen heeft weleens een slechte nacht. Maar slaapproblemen of een slaapstoornis kunnen grote
invloed hebben op het dagelijks leven. Lekker slapen is belangrijk om u overdag fit te voelen.
Lekker slapen houdt gezond
10
Slaapproblemen komen voor bij jong en oud. Bij
ouderen verandert het slaappatroon, wat vervelende
gevolgen kan hebben. Ze worden vaker
wakker, slapen lichter, hebben tijdens hun slaap
meer last van geluiden en brengen minder tijd
door in hun diepe slaap. Deze hangen vaak samen
met medische of psychische problemen,
bijvoorbeeld stress of medicijngebruik. Ook een
minder gestructureerd dagritme speelt mee. Bijna de helft van
de 50-plussers lijdt aan (chronische) slaapproblemen, zoals in- en
doorslaapproblemen of een slaapstoornis zoals apneu (ademonderbreking
tijdens het slapen).
Slaapapneu Het is belangrijk om een onderscheid te maken tussen
een slaaptekort, slaapproblemen of een slaapstoornis. Wie
meerdere nachten slecht slaapt heeft een slaaptekort. Als dit langere
tijd duurt is er sprake van een slaapprobleem. Dat kan bijvoorbeeld
ontstaan door te veel piekeren of door te veel drukte.
Bij een slaapstoornis is er echter sprake van een medisch onderliggend
probleem, zoals slaapapneu. ‘Als ik ’s ochtends opstond,
was ik al geradbraakt’, vertelt Jos Bos (68). ‘En dat terwijl m’n
dag nog moest beginnen. Op allerlei manieren voelde ik me vervelend:
ik was chagrijnig en snel geïrriteerd, maar
ook lichamelijk had ik verschillende klachten.’ Jos
had niet door dat hij slecht sliep door slaapapneu.
‘Mijn vrouw kreeg vervolgens een slaapprobleem
door mijn gesnurk, zij lag er wakker van. Een tijd
geleden ben ik naar het ziekenhuis gegaan en
werd er een slaaponderzoek gedaan, waardoor
duidelijk werd wat de oorzaak was. Ik stopte in
mijn slaap met ademen.’
Minder energie Een slaapstoornis is dus iets anders dan een
slaapprobleem. Het gevolg is echter vergelijkbaar: mensen die
slecht slapen voelen zich overdag vermoeid en slaperig. Ze hebben
minder energie, minder concentratie en voelen zich minder
veerkrachtig. Voor slaapproblemen helpt vaak een goede
‘slaaphygiëne’: een goede voorbereiding op de nacht. Voor een
slaapstoornis kun je in het ziekenhuis terecht. In het ziekenhuis
in Boxmeer en in Uden zijn slaapcentra. ‘Ik heb nu een apparaat
met een masker dat ervoor zorgt dat ik ’s nachts niet meer stop
met ademen. Dat scheelt ontzettend veel’, vertelt Jos. ‘Ik voel me
veel fitter en mijn vrouw ook. We hebben weer volop energie om
met onze paarden bezig te zijn.’
Tips voor een goede slaaphygiëne
• Ga niet te vroeg naar bed. Als u bijvoorbeeld om 21.00 uur
naar bed gaat en 7 uur slaap per nacht nodig heeft, wordt u al
vroeg weer wakker.
• Slaap overdag niet of zo min mogelijk, hooguit een dutje van
30 minuten.
• Zorg voor genoeg lichaamsbeweging en activiteiten overdag.
• Focus u niet op het willen slapen. Probeer niet op te zien tegen
het slapen. De angst niet te kunnen slapen vergroot de
stress, wat de slaapproblemen kan versterken. Zet de klok uit
het zicht.
• Zorg voor regelmaat. Ga op vaste tijden slapen en sta op vaste
tijden op. Blijf niet langer dan 8 uur in bed liggen.
• Zorg voor een goed bed en een goed kussen.
• Zorg dat uw slaapkamer goed geventileerd, donker en niet te
warm is.
• Onderneem 1 uur voor het slapen alleen nog ontspannende
activiteiten. Vermijd sporten en vergaderen.
(Bron: Slaappoli Maasziekenhuis Pantein)
Balans App Pantein Extra Ook wij kunnen u helpen bij slaapproblemen. Leden kunnen via Pantein Extra gebruik
maken van de AON balans App. Met AonBalans heeft u toegang tot praktische tips, informatie, oefeningen en
tests over acht verschillende gezondheids- en vitaliteitsthema’s: stress, voeding, ontspannen, overgewicht, bewegen,
slaap, fysieke belasting en gezonde gewoontes